Rutina de dimineață și antrenamentul înainte de serviciu

Adesea mă întrebați cum să vă organizați dimineața atunci când, pe lângă toate celelalte obligații, trebuie să includeți și un antrenament. Sincer – la început este foarte greu. Primele câteva zile sunt cu adevărat „încordate”, iar mai târziu devine doar o rutină obișnuită în viața de zi cu zi!

Nu vă voi spune povești despre cum sunt „pasărea matinală”, cum mă trezesc la 4 dimineața, beau un pahar de apă caldă cu lămâie, citesc 30 de pagini dintr-o carte de dezvoltare personală… pregătesc micul dejun pentru întreaga familie, alerg 20 km… și la 8 dimineața ziua mea poate să înceapă. Nu fac asta și nici nu cunosc persoane care să o facă, în afară de cei care filmează video pentru Instagram. Vă voi spune cum își planifică o persoană normală, care deseori nu are chef să se trezească, să se îmbrace, și cu atât mai puțin să alerge…
 

SEARA ÎNAINTE

De când mă antrenez regulat dimineața, încerc să merg la culcare la timp sau să termin toate obligațiile mai devreme. Asta înseamnă să fiu în pat până la ora 23, într-o poziție semi-culcată sau culcată. Cel mai bine dorm până atunci, pentru că mă odihnesc optim. Dacă știu că în noaptea respectivă nu voi putea avea un somn adecvat, a doua zi, în 98% din cazuri, mă voi trezi la timp și voi merge la antrenament, iar seara următoare voi merge la culcare înainte de 23. Fac asta pentru a nu ieși din ritm și a nu începe să mă trezesc și să mă culc mai târziu.

ALARMĂ DIMINEAȚĂ

Când sună alarma, încerc să nu o amân, ci să trec imediat din poziția culcat în poziția șezând. Dacă aleg să amân alarma, de cele mai multe ori mă trezesc mai obosită sau ajung să întârzii la antrenament, lucru care nu-mi place niciodată. În acest fel, este mai ușor să mă trezesc, să mă întind și să încep pregătirile.

RUTINA CORPORALĂ

Sincer, nu există o rutină specială în afară de mers la toaletă, spălat pe dinți, spălat pe față și aplicarea cremei. Ceea ce este foarte important înainte de alergările mai lungi este să reușesc să golesc intestinul și vezica, lucru care se învață în timp, dând corpului un ritm clar pentru diferite activități.

 

ÎMBRĂCĂMINTE

După trezire, mă îmbrac imediat pentru antrenament și astfel ies gata pregătită pentru sală sau alergare. Nu ies „normal” îmbrăcată, ci gata pentru acțiune. În acest fel, previn întârzierile și posibilitatea de a renunța, pentru că odată ce sunt deja „îmbrăcată” în colanți și top, antrenamentul va fi realizat! Adesea, îmi pregătesc hainele seara sau cel puțin decid ce voi purta.

ANTRENAMENTUL – O OBLIGAȚIE

Am setat situația astfel încât antrenamentul de dimineață să fie o obligație, la fel ca spălatul pe dinți sau mersul la serviciu. Nu îmi dau voie să-l amân sau să nu-l fac doar pentru că „nu-mi vine”, ci pur și simplu merg. Așa cum merg zilnic la serviciu, fie că am chef sau nu, la fel trebuie să fac dimineața și antrenamentul.

GÂNDIRE POZITIVĂ

În momentele dificile, mă motivează gândul că, datorită antrenamentului efectuat dimineața, întreaga zi voi fi mândră de mine și voi avea după-amiaza liberă, pentru că totul este terminat înainte de sfârșitul programului de lucru.

DUPĂ ANTRENAMENT

După antrenamentul de dimineață mă simt întotdeauna mai bine, mai energică și mai veselă. Chiar dacă întârzii pentru alte obligații, starea mea bună rămâne, pentru că am energie. După sala de sport mă spăl și mă pregătesc pentru serviciu, apoi mănânc micul dejun preferat – o mică recompensă de care mă bucur întreaga zi.

Nu este atât de greu, trebuie doar să decizi că vrei să faci asta, iar după două săptămâni te vei obișnui cu noua rutină și vei avea mult mai mult timp liber după-amiaza.

Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)